운동 보충제 종류와 먹는 순서 총정리 (프로틴·크레아틴·EAA)
운동을 시작하면 가장 먼저 부딪히는 고민이 "보충제를 뭘, 어떻게 먹어야 할까?"입니다. 프로틴, 부스터, 아미노산, 크레아틴, 종합비타민까지 종류가 너무 많아 헷갈리기 쉽죠. 이 글에서는 오랜 시간 운동해 온 한 전문가의 경험담을 바탕으로 운동 보충제 선택 기준과 섭취 순서를 정리했습니다.운동 보충제, 처음부터 다 먹어야 할까?전문가들은 대부분 "처음부터 모든 보충제를 챙겨 먹을 필요는 없다"고 말합니다. 프로 선수나 운동 경력이 긴 분들은 단백질, 아미노산, 부스터, 각종 영양제를 폭넓게 챙기지만, 입문자라면 부담이 없는 것부터 시작하는 편이 현실적입니다. 핵심은 목적입니다. 근력 향상, 근비대, 벌크업 등 자신의 운동 목표에 맞춰 필요한 것만 고르면 됩니다. 또 보충제를 맹신하기보다 먹는 만큼 더 ..
2026. 10. 21.
유청단백질 WPC WPI WPH 차이, 프로틴 보충제 고르는 법
프로틴 파우더를 사려고 하면 성분표에 WPC, WPI, WPH 같은 영문 약자가 가득해서 무엇을 골라야 할지 막막합니다. 대부분 정확한 차이를 모른 채 파우더를 구입하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 유청단백질의 종류와 차이, 상황별 선택 기준, 섭취할 때 주의할 점을 알기 쉽게 풀어드립니다.한눈에 보는 요약• 프로틴 파우더의 주원료는 우유 단백질 중 유청(웨이)입니다.• WPC는 농축, WPI는 분리, WPH는 가수분해 제품을 뜻합니다.• 더 비싼 제품이 모든 사람에게 더 좋은 것은 아니며, 소화 상태와 운동량, 예산에 맞춰 고르는 것이 좋습니다.우유 속 단백질은 카제인과 유청으로 나뉩니다우유에 들어 있는 단백질은 크게 카제인과 유청(웨이) 두 가지입니다. 일반적으로 카제인이 약 80%, 유청이 약 2..
2026. 10. 21.
