반응형 전체 글488 여주 효능 8가지와 주의사항, 먹기 전 꼭 알아둘 점 길쭉하고 울퉁불퉁한 모양 덕분에 '당뇨 잡는 도깨비방망이'로 불리는 여주. 일본 오키나와에서는 '고야'라는 이름으로 즐겨 먹으며 장수 식단의 하나로 꼽히기도 합니다. 여주에는 어떤 효능이 있는지, 그리고 그 효능들이 실제로 얼마나 검증됐는지 함께 살펴보겠습니다.여주는 어떤 채소일까?여주는 열대 아시아와 아프리카에서 자생하는 박과의 덩굴성 채소로, 영어로는 비터멜론(bitter melon)이라 부릅니다. 식이섬유, 비타민 C, 베타카로틴, 칼륨, 마그네슘 등 다양한 영양소가 들어 있습니다.한방에서 본 여주한방 문헌에서는 여주를 맛이 쓰고 성질이 찬 식재료로 봅니다. 몸의 불필요한 열을 내리고 더위로 지친 기력을 돕는다고 하며, 『본초강목』에는 마음을 안정시키고 눈을 밝게 한다는 기록이 전해집니다. 여름철 .. 2026. 10. 24. 산조인 효능, 불면증·불안에 쓰는 멧대추 씨앗 경기도 OO의 한 농가 마당에서 작은 대추나무 한 그루가 발견됐습니다. 농장주는 대추를 따 먹으려고 친구에게 얻어 심었다고 했지만, 한의학 전문가의 반응은 뜻밖이었습니다. "이건 대추 먹으려고 심을 나무가 아니에요. 열매는 손톱만 하고 시큼한데, 그 씨앗이 아주 귀한 약재거든요." 바로 불면증에 쓰이는 한약재 산조인(酸棗仁) 이야기입니다.">산조인이란? 멧대추나무의 씨앗대추와 닮았지만 다른 멧대추산조인은 멧대추나무(묏대추나무) 열매 속 씨앗을 말린 약재입니다. 멧대추는 '야생 대추'라는 뜻으로, 생김새는 대추와 비슷하지만 열매가 훨씬 작고 새콤한 맛이 강합니다. 가지에는 큼직한 가시가 발달해 맨손으로 따기 어려울 정도입니다. 이 나무는 바위틈처럼 물이 적고 척박한 곳에서도 자랍니다. 아주 천천히 자라는 .. 2026. 10. 24. 베르베린 효능과 부작용, 하루 섭취량 총정리 요즘 '혈당 관리 영양제'로 베르베린을 찾는 분이 많습니다. 미국의 한 심장내과 전문의는 인터뷰에서 베르베린을 "영양제계의 맥가이버 칼"이라고 부를 만큼 높이 평가했는데요. 그 인터뷰 내용을 요약하고, 실제 연구 근거와 안전한 섭취법까지 함께 정리해 보겠습니다.베르베린이란?베르베린은 식물에서 얻는 노란색 알칼로이드 성분입니다. 미국 국립보완통합보건센터(NCCIH)에 따르면 유럽 매자나무, 골든실, 황련(goldthread), 오레곤 포도, 황벽나무 등에 들어 있습니다. 중국과 인도 전통의학에서 오래 쓰여 왔고, 최근에는 대사 건강 분야에서 연구가 활발합니다. 참고로 국내에서 베르베린은 식약처가 기능성을 인정한 건강기능식품 원료가 아닙니다. 실제로 시판 중인 베르베린 제품 중에는 식품 유형이 '과채가공품'.. 2026. 10. 24. 여성 크레아틴 효능, 갱년기에 더 중요한 이유 크레아틴은 흔히 헬스를 하는 사람들의 보충제로 알려져 있지만, 최근에는 여성 건강과의 관련성을 다룬 연구가 늘고 있습니다.크레아틴이란? 왜 여성에게 주목할까크레아틴은 간과 뇌에서 우리 몸이 직접 만들기도 하고, 음식으로도 섭취하는 물질입니다. 뼈 건강, 미토콘드리아 기능, ATP 에너지 생성에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 여성이 남성보다 크레아틴 합성 능력이 약 20% 낮고, 섭취량도 30~40% 부족한 경향이 있다고 설명했습니다. 여기에 나이가 들수록 합성 능력이 더 떨어질 수 있어 갱년기 전후에 관심이 커지고 있습니다.크레아틴이 부족하면 나타날 수 있는 변화뼈와 근육크레아틴이 부족한 상태에서는 뼈 형성 능력이 떨어져 골다공증 위험과 연관될 수 있다고 합니다. 폐경기에는 근육량도 해마다 줄어드는데.. 2026. 10. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 122 다음 반응형
